Havening is een relatief nieuwe psycho-sensorische techniek in Nederland, die haar basis vindt in inzichten uit de neurowetenschappen. Deze methode biedt een waardevolle aanvulling op het onderzoek naar gelukscompetenties en floreren. Het vergroten en versterken van werkgeluk, gebaseerd op neuro-affectieve wetenschappen, speelt hierbij een centrale rol. Door gelukscompetenties te trainen, krijg je meer handvatten om beter met stress om te gaan. Met Havening kan gelukscompetenties trainen zoals Herstellingsvermogen, Ontspannen, Out-of-the-Box Denken en Positiviteitsvaardigheid.
Het woord ‘Havening’ is afgeleid van het Engelse woord ‘haven’, wat thuishaven betekent. Het symboliseert een veilige plek waar stress wordt losgelaten en heling kan beginnen. Havening biedt een eenvoudige en doeltreffende methode om stress gerelateerde klachten op te lossen, persoonlijke groei te stimuleren en veerkracht op te bouwen. Deze techniek maakt gebruik van zachte aanrakingen van de armen, handpalmen en het gezicht, gecombineerd met psychologische afleiding. Het resultaat is vaak direct merkbaar: ontspanning, kalmte en een diep gevoel van welzijn.
Hoe stress en trauma’s ons beïnvloeden
Traumatische en stressvolle ervaringen kunnen diepe sporen achterlaten in ons brein. Vier factoren spelen hierbij een cruciale rol. Ten eerste is er de gebeurtenis zelf, die je direct kunt meemaken, of indirect kunt ervaren door te zien of te horen wat een ander overkomt. Ten tweede roept de gebeurtenis een emotionele reactie op, die betekenis heeft voor jou persoonlijk. Een derde factor is de conditie van je brein: het kan gevoeliger zijn als je bijvoorbeeld al in een stressvolle periode verkeert of een kwetsbare achtergrond hebt. Tot slot is er een element van onontkoombaarheid, waarin je fysiek of mentaal geen uitweg zag.
Wanneer een soortgelijke situatie zich later voordoet, kan je brein deze ervaring herbeleven en dezelfde nare gevoelens oproepen. Dit kan je zelfs in een veilige werkomgeving in een overlevingsmodus brengen. Denk aan een kritische opmerking van een leidinggevende, een conflict met een collega of een zware deadline die oude spanningen triggert. Havening helpt je om deze triggers los te koppelen van de emotionele lading, zodat je meer ontspannen en veerkrachtig kunt blijven, zelfs onder druk.
Waarom Havening werkt voor werkgeluk
Werkgeluk hangt nauw samen met hoe we stress en uitdagingen op de werkvloer ervaren. Wanneer we ons overweldigd voelen, kan ons brein ons in een vecht-, vlucht- of bevriesreactie brengen, waardoor we niet helder meer kunnen denken of effectief kunnen handelen. Havening biedt een praktische en laagdrempelige manier om deze stressreacties te reguleren. Door de aanrakingen en bijbehorende technieken te gebruiken, kalmeer je je zenuwstelsel en krijg je toegang tot een gevoel van innerlijke rust en balans.
Het mooie van Havening is dat het niet alleen gericht is op het verminderen van stress, maar ook op het bevorderen van veerkracht en positiviteit. Regelmatige toepassing van Havening kan je helpen om sterker in je schoenen te staan, beter om te gaan met uitdagingen en meer plezier en voldoening uit je werk te halen. Het is een waardevolle tool om niet alleen overlevingsmodi te vermijden, maar ook om een diepere verbinding met je werk en je collega’s te voelen.
Havening technieken bij jezelf toepassen
Maak contact met de spanning die je bij jezelf ervaart, bijvoorbeeld de gevoelens van stress in je lichaam, de gedachtes die erbij komen en misschien een gevoel van irritatie of grote bezorgdheid. Vervolgens leg je je eigen armen om je heen, je neemt je eigen gezicht in je handen of je je wrijft over de rug van je handen. Deze zachte aanrakingen op je armen, handpalmen of gezicht stimuleert delta-golven in je hersenen. Deze delta-golven helpen stressreacties te neutraliseren en brengen geluks-stofjes zoals serotonine en oxytocine vrij. Dit proces zorgt ervoor dat de emotionele lading van een herinnering wordt losgekoppeld, zodat je rustiger en meer in balans bent.
Een belangrijk onderdeel van Havening is psychologische afleiding. Dit helpt om de emotioneel geladen herinnering uit je werkgeheugen te halen, zodat je hersenen niet meer automatisch in de stressmodus schieten. Een sessie wordt vaak afgesloten met positieve affirmaties, zoals: “Ik ben in staat om dit op een kalme manier op te lossen” of “Ik voel me veilig en sterk.” Deze affirmaties versterken nieuwe, positieve verbindingen in je hersenen.
Zelf-Havening: een krachtig hulpmiddel voor de werkdag
Havening kan je eenvoudig zelf toepassen. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel voor stressvolle momenten op het werk. Stel je voor: je hebt een spannende presentatie of je voelt je overweldigd door een onverwachte situatie. Door een paar minuten de Havening-aanrakingen uit te voeren en rustige affirmaties te herhalen, kun je jezelf kalmeren en weer helder denken.
Zelf-Havening is eenvoudig te integreren in je dagelijkse routine. Neem bijvoorbeeld een korte pauze tussen vergaderingen om even je armen en handpalmen aan te raken. Combineer dit met affirmaties zoals: “Ik ben gefocust en in balans” of “Ik laat de spanning los en voel me rustig.” Deze momenten van zelfzorg helpen je om werkstress effectief te beheersen en met meer plezier aan je taken te werken.
Toepassingen van Havening voor meer werkgeluk
Havening kan op verschillende manieren worden ingezet om werkgeluk te bevorderen:
- Bij stressvolle vergaderingen: Voel je de spanning oplopen? Trek je even terug en pas zelf-Havening toe om met een frisse, rustige blik terug te keren.
- Voor belangrijke presentaties: Gebruik Havening om zenuwen te verminderen en zelfverzekerd voor een groep te staan.
- Bij conflicten: Wanneer een lastige interactie met een collega oude triggers oproept, helpt Havening je om je emoties te reguleren en vanuit kalmte te reageren.
- Na een drukke werkdag: Sluit je dag af met een korte Havening-oefening om werkstress los te laten en ontspannen naar huis te gaan.
Havening als een veilige haven voor werkgeluk
Havening is meer dan een techniek; het is een praktische manier om werkstress om te zetten in werkgeluk. Het helpt je om los te komen van oude patronen, veerkracht op te bouwen en met meer balans en voldoening je werk te doen. Of je nu een drukke dag afsluit of jezelf voorbereidt op een uitdagend gesprek, Havening biedt een veilige haven waarin je rust en kracht kunt vinden.
Wil je ook meer werkgeluk: start met het trainen van gelukscompetenties. Wil je direct aan de slag? koop het boek. Wil je meer? Boek een gratis adviesgesprek.
Over Veronique
Veronique Kilian traint en coacht management en medewerkers op het gebied van leiderschap, veranderingsmanagement en werkgeluk. Met haar jarenlange staat van dienst heeft Veronique een achtergrond opgebouwd in organisatieadvies, human resource management, training en (team)coaching.
Ook is ze specialist op het gebied van persoonlijkheidstypologieën. Denk daarbij aan o.a. MBTI, Ennegram, Quinn, Human Dynamics en de AEM-Cube . Ze is socioloog met een psychologische verdieping die getoetst is in de praktijkervaring van organisatieadvies en HRM-projecten.
Veronique vertaalt theorie en wetenschappelijke fundering naar praktisch toepasbare handvatten. Ze weet de harde en zachte kant goed te combineren en durft out-of-the-box team- en trainingsinterventies in te zetten als dit leidt tot beter resultaat. De afgelopen jaren heeft Veronique al heel veel bedrijven en organisaties verder geholpen.
